DESAYUNOS

Tazón de cottage con aguacate y pico de gallo

Cottage con aguacate y pico de gallo, acompañado de naranja.

Porción de tazón de cottage con aguacate y pico de gallo.
Rinde
4 porciones
Tiempo activo estimado
10 min
Tiempo total estimado
10 min

Información nutricional por porción

Energía288 kcal
Proteína23.8 g
Carbohidratos29.3 g
Grasas10.1 g
Fibra6.2 g

Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.

Elige cuántas porciones preparar

Los tiempos corresponden a 2 porciones. Para 4, puedes necesitar más tandas.

Ingredientes

Para 4 porciones

Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.

  • Aprox. 3 ½ tazas de Queso cottage, 2% de grasa800 g · listo para consumir · medida con cottage sin compactar
  • 140 g de Aguacate, pulpacrudo · medida con aguacate en cubos
  • Aprox. 2 ¾ tazas de Jitomate, sin pedúnculo500 g · crudo · medida con jitomate picado
  • Aprox. 6 cucharadas de Cebolla, pelada60 g · cruda · medida con cebolla picada
  • 16 g de Cilantro, hojas y tallos tiernoscrudo
  • 40 g de Jugo de limón verderecién exprimido
  • 1 g de Pimienta negra molidaseca
  • Aprox. 1 ¾ tazas de Naranja, pulpa sin piel ni semillas320 g · cruda · medida con gajos de naranja

Preparación

  1. Mezcla 500 g de jitomate, 60 g de cebolla, 16 g de cilantro y 40 g de limón.
  2. Divide 800 g de cottage entre cuatro tazones; añade una cuarta parte del pico de gallo y 35 g de aguacate a cada uno.
  3. Reparte 1 g de pimienta entre los cuatro tazones.
  4. Sirve por persona un tazón con 80 g de pulpa de naranja al lado.

Qué incluye una porción

200 g de cottage, 35 g de aguacate, pico de gallo y 80 g de naranja

Qué puedes adelantar

Pica jitomate y cebolla y refrigéralos; añade cottage y aguacate al servir.

Una sustitución sencilla

Cambia parte del jitomate por pepino, conservando el peso total de verduras.

Equipo

4 tazones · Cuchillo · Tabla

Alérgenos y conservación

Contiene: leche.

Mantén en recipiente cerrado a 4 °C o menos y consume en un máximo de 2 días; guarda las coberturas secas separadas.

Más información nutricional
  • Grasas saturadas: 3.3 g
  • Sodio: 627 mg
Portada de 60 recetas mexicanas para bajar de peso, una publicación de MEDCIMA

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