DESAYUNOS

Tazón de cottage con aguacate y pico de gallo

Cottage con aguacate y pico de gallo, acompañado de naranja.

Porción de tazón de cottage con aguacate y pico de gallo.
Rinde
2 porciones
Tiempo activo estimado
10 min
Tiempo total estimado
10 min

Información nutricional por porción

Energía288 kcal
Proteína23.8 g
Carbohidratos29.3 g
Grasas10.1 g
Fibra6.2 g

Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.

Elige cuántas porciones preparar

Los tiempos corresponden a 2 porciones. Para 4, puedes necesitar más tandas.

Ingredientes

Para 2 porciones

Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.

  • Aprox. 1 ¾ tazas de Queso cottage, 2% de grasa400 g · listo para consumir · medida con cottage sin compactar
  • 70 g de Aguacate, pulpacrudo · medida con aguacate en cubos
  • Aprox. 1 ⅜ tazas de Jitomate, sin pedúnculo250 g · crudo · medida con jitomate picado
  • Aprox. 3 cucharadas de Cebolla, pelada30 g · cruda · medida con cebolla picada
  • 8 g de Cilantro, hojas y tallos tiernoscrudo
  • 20 g de Jugo de limón verderecién exprimido
  • 0.5 g de Pimienta negra molidaseca
  • Aprox. ⅞ taza de Naranja, pulpa sin piel ni semillas160 g · cruda · medida con gajos de naranja

Preparación

  1. Mezcla 250 g de jitomate, 30 g de cebolla, 8 g de cilantro y 20 g de limón.
  2. Divide 400 g de cottage entre dos tazones; añade la mitad del pico de gallo y 35 g de aguacate a cada uno.
  3. Reparte 0.5 g de pimienta entre ambos tazones.
  4. Sirve por persona un tazón con 80 g de pulpa de naranja al lado.

Qué incluye una porción

200 g de cottage, 35 g de aguacate, pico de gallo y 80 g de naranja

Qué puedes adelantar

Pica jitomate y cebolla y refrigéralos; añade cottage y aguacate al servir.

Una sustitución sencilla

Cambia parte del jitomate por pepino, conservando el peso total de verduras.

Equipo

2 tazones · Cuchillo · Tabla

Alérgenos y conservación

Contiene: leche.

Mantén en recipiente cerrado a 4 °C o menos y consume en un máximo de 2 días; guarda las coberturas secas separadas.

Más información nutricional
  • Grasas saturadas: 3.3 g
  • Sodio: 627 mg
Portada de 60 recetas mexicanas para bajar de peso, una publicación de MEDCIMA

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