CENAS

Taco de atún con ensalada de nopales

Sirve parte del atún dentro de un taco y el resto junto con la ensalada de nopales.

Porción de taco de atún con ensalada de nopales.
Rinde
4 porciones
Tiempo activo estimado
12 min
Tiempo total estimado
12 min

El tiempo indicado parte de los ingredientes marcados como cocidos ya preparados; cocinarlos desde cero requiere tiempo adicional.

Información nutricional por porción

Energía345 kcal
Proteína38.8 g
Carbohidratos28.7 g
Grasas9.5 g
Fibra8.3 g

Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.

Elige cuántas porciones preparar

Los tiempos corresponden a 2 porciones. Para 4, puedes necesitar más tandas.

Ingredientes

Para 4 porciones

Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.

  • 520 g de Atún claro en agua, sin sal añadidaescurrido
  • Aprox. 4 tazas de Nopal600 g · cocido sin sal y escurrido · medida con nopal cocido
  • Aprox. 2 ¼ tazas de Jitomate, sin pedúnculo400 g · crudo · medida con jitomate picado
  • Aprox. 8 cucharadas de Cebolla, pelada80 g · cruda · medida con cebolla picada
  • Aprox. 4 tortillas de Tortilla de maíz sin sal añadida120 g · lista para calentar
  • 120 g de Aguacate, pulpacrudo · medida con aguacate en cubos
  • 60 g de Jugo de limón verderecién exprimido
  • Aprox. 2 ⅝ cucharaditas de Aceite de oliva12 g · líquido
  • 20 g de Cilantro, hojas y tallos tiernoscrudo
  • 1.2 g de Sal de mesaseca

Preparación

  1. Pesa 520 g de atún escurrido y el nopal cocido y escurrido. Pica nopal, jitomate y cebolla.
  2. Mezcla nopal, jitomate, cebolla, cilantro, limón, aceite y sal.
  3. Calienta 4 tortillas de 30 g. Pon 60 g de atún y 15 g de aguacate en cada tortilla.
  4. Sirve un taco por persona con 70 g del atún restante, 15 g del aguacate restante y una cuarta parte de la ensalada total; puedes poner parte de la ensalada dentro del taco.

Qué incluye una porción

1 taco, 70 g de atún al lado y una cuarta parte de la ensalada y del aguacate total

Qué puedes adelantar

Deja la ensalada de nopales y el atún refrigerados por separado; calienta tortillas y añade aguacate al servir.

Una sustitución sencilla

Puede cambiarse el atún por pollo cocido, con recálculo.

Equipo

Colador · Tazón · Comal

Alérgenos y conservación

Contiene: pescado.

Mantén refrigerado a 4 °C o menos y consume en un máximo de 2 días. Separa tortillas y coberturas hasta servir. No conservar a temperatura ambiente más de 2 horas, o 1 hora si supera 32 °C.

Más información nutricional
  • Grasas saturadas: 1.5 g
  • Sodio: 225 mg
Portada de 60 recetas mexicanas para bajar de peso, una publicación de MEDCIMA

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