DESAYUNOS

Huevos en salsa verde con nopales y frijoles

Los huevos y frijoles acompañan una porción abundante de nopales y salsa.

Porción de huevos en salsa verde con nopales y frijoles.
Rinde
2 porciones
Tiempo activo estimado
15 min
Tiempo total estimado
25 min

Ten listos los nopales cocidos sin sal y escurridos; pesa la cantidad indicada después de cocerlos.

Información nutricional por porción

Energía364 kcal
Proteína24.2 g
Carbohidratos37.3 g
Grasas14.4 g
Fibra13.8 g

Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.

Elige cuántas porciones preparar

Los tiempos corresponden a 2 porciones. Para 4, puedes necesitar más tandas.

Ingredientes

Para 2 porciones

Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.

  • Aprox. 4 huevos grandes de Huevo entero, sin cáscara200 g · crudo
  • Aprox. 1 ⅞ tazas de Tomate verde, sin cáscara y lavado250 g · crudo · medida con tomate verde picado
  • Aprox. 4 cucharadas de Cebolla, pelada40 g · cruda · medida con cebolla picada
  • Aprox. 1 ⅜ dientes de Ajo, pelado4 g · crudo
  • 10 g de Chile jalapeño, sin tallocrudo
  • 300 g de Nopal limpiococido sin sal y escurrido
  • Aprox. 1 taza de Frijol negro180 g · cocido sin sal y escurrido · medida con frijoles cocidos
  • Aprox. 1 ⅜ cucharaditas de Aceite de oliva6 g · líquido
  • 8 g de Cilantro, hojas y tallos tiernoscrudo
  • 1 g de Sal de mesaseca
  • 100 ml de Agua potable100 g · líquida

Preparación

  1. Pesa 300 g de nopal ya cocido sin sal y escurrido; corta en tiras.
  2. Hierve 250 g de tomate verde, 40 g de cebolla, 4 g de ajo y 10 g de jalapeño con 100 ml de agua durante 8 minutos. Licúa con 8 g de cilantro y 1 g de sal.
  3. Calienta 6 g de aceite; agrega la salsa y los nopales y cocina 5 minutos. Añade 200 g de huevo sin cáscara, aproximadamente cuatro huevos. Tapa hasta que claras y yemas estén firmes.
  4. Calienta 180 g de frijoles. Divide toda la preparación en dos platos iguales.

Qué incluye una porción

2 huevos, salsa verde, 150 g de nopales cocidos y 90 g de frijoles cocidos

Qué puedes adelantar

Deja la salsa y los nopales cocidos en refrigeración; cocina los huevos al servir.

Una sustitución sencilla

Omite el jalapeño si prefieres una salsa suave.

Equipo

Olla · Licuadora · Sartén con tapa

Alérgenos y conservación

Contiene: huevo.

Refrigera pronto a 4 °C o menos y consume en un máximo de 3 días. Recalienta los componentes cocidos a 74 °C; guarda las verduras frescas y coberturas por separado.

Más información nutricional
  • Grasas saturadas: 3.9 g
  • Sodio: 373 mg
Portada de 60 recetas mexicanas para bajar de peso, una publicación de MEDCIMA

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