CENAS

Tortilla de papa y espinaca con ensalada

Corta la papa en láminas de tres milímetros y espera a que esté tierna antes de añadir el huevo.

Porción de tortilla de papa y espinaca con ensalada.
Rinde
4 porciones
Tiempo activo estimado
20 min
Tiempo total estimado
35 min

Información nutricional por porción

Energía412 kcal
Proteína27.3 g
Carbohidratos43.8 g
Grasas15.5 g
Fibra7.6 g

Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.

Elige cuántas porciones preparar

Los tiempos corresponden a 2 porciones. Para 4, puedes necesitar más tandas.

Ingredientes

Para 4 porciones

Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.

  • Aprox. 8 huevos grandes de Huevo entero, sin cáscara400 g · crudo
  • Aprox. 8 claras grandes de Clara de huevo264 g · cruda
  • 600 g de Papa con piel, limpiacruda
  • Aprox. 10 tazas de Espinaca limpia300 g · cruda · medida con espinaca cruda
  • Aprox. 16 cucharadas de Cebolla, pelada160 g · cruda · medida con cebolla picada
  • Aprox. 4 ½ cucharaditas de Aceite de oliva20 g · líquido
  • Aprox. 2 ¾ tazas de Jitomate, sin pedúnculo500 g · crudo · medida con jitomate picado
  • Aprox. 3 ⅞ tazas de Pepino con piel, limpio400 g · crudo · medida con pepino rebanado
  • 60 g de Jugo de limón verderecién exprimido
  • 2.4 g de Sal de mesaseca
  • 1 g de Pimienta negra molidaseca
  • 200 ml de Agua potable200 g · líquida

Preparación

  1. Corta la papa en láminas de 3 mm. Ponla en sartén con cebolla, 12 g de aceite, agua y 1.2 g de sal. Tapa y cocina 12-15 minutos, hasta que esté tierna; destapa para evaporar el agua.
  2. Añade espinaca y cocina 1 minuto. Bate huevos y claras con pimienta y 0.6 g de sal, e incorpóralos a la sartén.
  3. Tapa y cocina a fuego bajo 8-12 minutos, hasta que el centro alcance 71 °C. Puede terminarse en horno si la sartén es apta. Divide la tortilla por igual entre 4 porciones.
  4. Mezcla jitomate y pepino con limón, los 8 g de aceite restantes y 0.6 g de sal. Sirve una cuarta parte de la tortilla y una cuarta parte de la ensalada por persona.

Qué incluye una porción

una cuarta parte de la tortilla de papa y una cuarta parte de la ensalada

Qué puedes adelantar

Corta las verduras de la ensalada y guarda el aderezo aparte en refrigeración; cocina la tortilla al servir.

Una sustitución sencilla

Puede cambiarse la espinaca por calabacita finamente picada.

Equipo

Sartén antiadherente con tapa · Termómetro

Alérgenos y conservación

Contiene: huevo.

Refrigera pronto a 4 °C o menos y consume en un máximo de 3 días. Recalienta los componentes cocidos a 74 °C; conserva pan, tortillas y verduras frescas por separado.

Más información nutricional
  • Grasas saturadas: 4 g
  • Sodio: 565 mg
Portada de 60 recetas mexicanas para bajar de peso, una publicación de MEDCIMA

Tu recetario en PDF

PDF incluido en tu membresía.

  • Ingredientes y cantidades
  • Preparación paso a paso
  • Información nutricional por porción
Ir a mi portal
Volver a las recetas