Avena nocturna con manzana y nuez
Una porción medida de avena y manzana con yogur y nuez.
- Rinde
- 1 porción
- Tiempo activo estimado
- 10 min
- Tiempo total estimado
- 6 h 10 min
Información nutricional por porción
Energía396 kcal
Proteína29.4 g
Carbohidratos49.3 g
Grasas10.4 g
Fibra8.2 g
Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.
Ingredientes
Para 1 porción
Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.
- Aprox. ⅜ taza de Avena en hojuelas, sin azúcar30 g · seca · medida con avena seca
- 200 g de Yogur griego natural descremado, sin azúcar añadidolisto para consumir
- 80 g de Leche baja en grasa, 1%lista para consumir · medida con leche
- 100 g de Manzana con piel, sin corazóncruda · medida con manzana picada
- 8 g de Nuez de Castillasin cáscara
- 5 g de Semilla de chíaseca
- Aprox. ⅜ cucharadita de Canela molida1 g · seca
Preparación
- Mezcla 30 g de avena, 200 g de yogur, 80 g de leche, 5 g de chía y 1 g de canela.
- Añade 100 g de manzana en cubos y divide en un frasco.
- Tapa y refrigera al menos 6 horas a 4 °C o menos.
- Sirve un frasco por persona con 8 g de nuez.
Qué incluye una porción
1 frasco con 200 g de yogur, 30 g de avena, 100 g de manzana, 80 g de leche, 5 g de chía y 8 g de nuez
Qué puedes adelantar
Prepara los frascos la noche anterior; añade la nuez al servir para que conserve su textura.
Una sustitución sencilla
Cambia la manzana por el mismo peso de pera.
Equipo
1 frasco con tapa · Refrigerador
Alérgenos y conservación
Contiene: leche, nuez.
Mantén en recipiente cerrado a 4 °C o menos y consume en un máximo de 2 días; guarda las coberturas secas separadas.
Más información nutricional
- Grasas saturadas: 1.8 g
- Sodio: 111 mg
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- Ingredientes y cantidades
- Preparación paso a paso
- Información nutricional por porción