Vaso de mango con yogur y chía
Hidrata la chía en el yogur durante veinte minutos y mezcla el mango con limón antes de montar los vasos.
- Rinde
- 2 porciones
- Tiempo activo estimado
- 6 min
- Tiempo total estimado
- 26 min
Información nutricional por porción
Energía157 kcal
Proteína14 g
Carbohidratos21.4 g
Grasas2.7 g
Fibra3.7 g
Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.
Ingredientes
Para 2 porciones
Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.
- Aprox. 1 ⅛ tazas de Mango, sin piel ni hueso180 g · crudo · medida con mango en cubos
- 240 g de Yogur griego natural descremado, sin azúcar añadidolisto para consumir
- 12 g de Semilla de chíaseca
- 20 g de Jugo de limón verderecién exprimido
- 0.5 g de Canela molidaseca
Preparación
- Mezcla yogur, chía y canela; refrigera 20 minutos para hidratar las semillas.
- Corta el mango en cubos y mezcla con el limón.
- Reparte fruta y yogur en 2 vasos.
- Sirve frío; las semillas se sirven hidratadas, no solas y secas.
Qué incluye una porción
1 vaso con 90 g de mango y 120 g de yogur con 6 g de chía
Qué puedes adelantar
Prepara el yogur con chía y refrigéralo; conserva el mango con limón aparte y monta los vasos al servir.
Una sustitución sencilla
Puede cambiarse el mango por fresas.
Equipo
2 vasos · Refrigerador
Alérgenos y conservación
Contiene: leche.
Mantén en recipiente cerrado a 4 °C o menos y consume en un máximo de 2 días. Las coberturas secas se guardan separadas.
Más información nutricional
- Grasas saturadas: 0.4 g
- Sodio: 45 mg
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- Ingredientes y cantidades
- Preparación paso a paso
- Información nutricional por porción