SNACKS

Bocaditos de avena y cacao con yogur

Forma cuatro bocaditos pequeños y aplanados del mismo tamaño; deja enfriar antes de servir con yogur.

Porción de bocaditos de avena y cacao con yogur.
Rinde
4 porciones
Tiempo activo estimado
10 min
Tiempo total estimado
30 min

Información nutricional por porción

Energía175 kcal
Proteína14 g
Carbohidratos22.1 g
Grasas4.8 g
Fibra3.7 g

Valores calculados a partir de los ingredientes y las cantidades indicadas. Varían según la marca y la preparación.

Elige cuántas porciones preparar

Los tiempos corresponden a 2 porciones. Para 4, puedes necesitar más tandas.

Ingredientes

Para 4 porciones

Las medidas caseras son aproximadas; los gramos indican la cantidad de referencia.

  • 48 g de Avena en hojuelas, sin azúcarseca · medida con avena seca
  • 120 g de Plátano, sin cáscaracrudo · medida con plátano rebanado
  • Aprox. 1 ½ cucharadas de Crema de cacahuate sin sal24 g · lista para consumir
  • Aprox. 2 ¼ cucharadas de Cacao en polvo sin azúcar12 g · seco
  • Aprox. ¾ cucharadita de Canela molida2 g · seca
  • 400 g de Yogur griego natural descremado, sin azúcar añadidolisto para consumir

Preparación

  1. Precalienta el horno a 180 °C. Machaca 120 g de plátano y mezcla con avena, crema de cacahuate, cacao y canela.
  2. Forma 8 bocaditos iguales, pequeños y aplanados; colócalos sobre papel para hornear.
  3. Hornea 10-14 minutos hasta que estén firmes. Deja enfriar en rejilla.
  4. Sirve 2 bocaditos por persona con 100 g de yogur.

Qué incluye una porción

2 bocaditos y 100 g de yogur

Qué puedes adelantar

Hornea los bocaditos, deja enfriar y refrigera en un recipiente cerrado; conserva el yogur aparte.

Una sustitución sencilla

Puedes usar el mismo peso de crema de semilla de girasol sin azúcar en lugar de crema de cacahuate; revisa su etiqueta y alérgenos.

Equipo

Horno · Charola · Papel para hornear · Rejilla

Alérgenos y conservación

Contiene: cacahuate, leche.

Guarda los componentes por separado a 4 °C o menos. Consume los cocidos en un máximo de 3 días y las coberturas frescas en 2 días; recalienta únicamente lo cocido a 74 °C y arma al servir.

Más información nutricional
  • Grasas saturadas: 1.1 g
  • Sodio: 39 mg
Portada de 60 recetas mexicanas para bajar de peso, una publicación de MEDCIMA

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